신장병예방

"한 번 손상되면 회복되지 않는 콩팥, 예방이 최선의 치료입니다"

신장은 80%가 손상될 때까지도 특별한 자각 증상이 없어 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 건강한 내일을 위해 지금 바로 신장 건강을 위한 생활 습관을 시작해야 합니다.

1. 신장 건강을 지키는 8대 생활 수칙

  - 음식은 싱겁게 먹고, 단백질 섭취는 적절히 조절합니다.

    · 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높여 신장에 부담을 줍니다. 가급적 국물보다는 건더기 위주로 식사하세요. 

  - 칼륨이 많은 과일과 채소의 지나친 섭취를 피합니다.

    · 신장 기능이 저하된 경우 칼륨 배설이 어려워 심장 기능에 무리를 줄 수 있습니다. (건강한 일반인은 예외이나, 고위험군은 주의가 필요합니다.)

  - 주 3회 이상, 30분~1시간 정도 적절한 운동을 합니다.

    · 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈압과 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

  - 고혈압과 당뇨병을 꾸준히 치료하고 관리합니다.

    · 만성 신부전의 가장 큰 원인은 당뇨와 고혈압입니다. 정기적인 투약과 관리가 필수입니다.

  - 담배는 반드시 끊고, 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다.

    · 흡연은 혈관을 수축시켜 신장으로 가는 혈류량을 줄이고 기능 저하를 가속화합니다.

  - 적정 체중을 유지합니다.

    · 비만은 신장 주위의 지방 축적과 혈압 상승을 유발하여 신장의 여과 기능을 방해합니다.

  - 약물을 오남용하지 않습니다.

    · 성분이 불분명한 보약, 항생제, 소염진통제의 장기 복용은 신장에 독이 될 수 있습니다.

  - 정기적으로 소변 및 혈액 검사를 받습니다.

    · 단백뇨와 혈액 내 크레아티닌 수치 확인만으로도 신장 건강 상태를 신속히 파악할 수 있습니다.

2. 신장병 고위험군 체크리스트

다음 중 하나라도 해당된다면 정기적인 신장 기능 검사가 반드시 필요합니다.

  - 당뇨병이나 고혈압을 앓고 계신 분

  - 가족 중 신장 질환 환자가 있는 분

  - 60세 이상의 고령자

  - 과거에 신장 질환을 앓았던 경험이 있는 분

  - 지속적으로 거품뇨나 혈뇨 증상이 있는 분

3. 신장 건강을 위한 식단 팁

  - 저염 양념 활용 : 소금이나 간장 대신 식초, 레몬즙, 고추카루, 마늘, 양파 등으로 맛을 냅니다.

  - 가공식품 멀리하기 : 햄, 라면, 통조림 등 가공식품에는 다량의 나트륨과 인이 포함되어 있으므로 섭취를 줄입니다.

  - 충분한 수분 섭취 : 탈수는 신장에 무리를 줄 수 있으므로, 자신의 건강 상태에 맞는 적절한 양의 물을 마십니다.